하루 물 섭취량, 체중으로 계산하는 법

‘2리터’ 대신 내 체중으로

물은 하루 2리터라는 말, 한 번쯤 들어보셨을 거예요. 그런데 체격도 활동량도 다른데 모두가 같은 양을 마셔야 할까요? 가장 간단한 기준은 체중 1kg당 30~33ml예요.

예를 들어 몸무게가 60kg이라면 60 × 30 = 1,800ml, 넉넉히 잡으면 약 2리터가 됩니다. 50kg이라면 1.5리터로도 충분해요. ‘무조건 2리터’보다 훨씬 현실적인 숫자죠.

운동·날씨는 이렇게 더해요

땀을 많이 흘리는 날에는 여기에 운동 30분당 약 350ml를 더해 주세요. 여름철이나 난방이 강한 실내처럼 수분이 빨리 빠지는 환경에서도 한두 잔 더 챙기면 좋습니다.

커피와 차도 수분에 포함되지만, 카페인은 이뇨 작용이 있어 마신 만큼 100% 채워지진 않아요. 물 한 잔을 곁들이는 습관을 들이면 균형이 맞습니다.

한눈에 정리

• 기본: 체중(kg) × 30~33ml
• 운동: 30분당 +350ml
• 더운 날·건조한 실내: +1~2잔

숫자를 외우기보다, 아침에 500ml 한 병을 책상에 두고 오전·오후로 나눠 비우는 식으로 습관을 만드는 게 훨씬 오래 갑니다.